Bookmark this on Hatena Bookmark
Hatena Bookmark - 30 dagar – Utmaningen
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip
Share on FriendFeed
[`tweetmeme` not found]
[`grow` not found]

Känner mig riktigt nöjd med min första utmaning. Det viktigaste för mig var att jag skulle börja göra nånting varje dag och det tycker jag att jag kom igång med på slutet. Utmaningen har gett mersmak och den 1 maj drar jag igång igen – 30 dagars utmaning med mer specifika mål denna gång som jag ännu inte har bestämt. Mer detaljer kommer i ett annat inlägg. Nu ska det bli skönt att bara hålla igång och inte anteckna så mycket. Det kan innebära lite färre blogginlägg än vanligt men man vet aldrig. Det visar sig. 1 maj är vi igång igen iallafall.

DAG 30: LÖR

Vilodag, eller nja 5 timmar på stan i högklackat kan nästan räknas.

DAG 29: FRE

Program: Slanka ben, nivå 11
3*8/ben Enbensbenböj
3*15 Bredbensbenböj
3*8/ben Skridskosport

Program: Formad Rumpa, nivå 5
3*5/Sida Benböj med knälyft
3*5 Benböj med bakåtspark
3*5/Sida Benböj med upphopp

DAG 28: TORS

Innebandy 60 min

DAG 27: ONS

Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning

DAG 26: TIS

Rockring med vikt: 1.5+1.5+2.5 min + 20+15+15 sek åt “fel” håll
Burpees 10 st
Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning

DAG 25: MÅN

Zumba live 50 min
Zumba Flat Abs 20 min

DAG 24: SÖN

Program: Slanka ben, nivå 11
3*8/ben Enbensbenböj
3*15 Bredbensbenböj
3*8/ben Skridskosport

Program: Tonade armar, nivå 11
3*8 Tricepsarmhävningar på knä
3*8 Armhävningar på knä
3*60 sek Stretchkombo

DAG 23: LÖR

Zumba live 50 min

DAG 22: FRE

Program: Slanka ben, nivå 10
4*6 Enbensbenböj
4*10 Bredbensbenböj
4*6 Skridskosport

Rockringen 2*1.5 min
Armpasset 3*4 övningar a 16 reps/kvm

DAG 21: TORS

Morronpass:
Zumba Express 20 min

Kvällspass:
Rockring 1.5 + 0.5 + 1.0 + 2.5 min
Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning

DAG 20: ONS

Morronpass:
Zumba Flat & Abs 20 min
Rockring 0.5 + 2.0 min

Kvällspass:
Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning

DAG 19: TIS

Zumba Live: 50 min
Rockring med vikter: 1.5 + 4.0 min

DAG 18: MÅN

Rockring med vikt: 1.5+2.0+2.5+1.5 min utan att tappa rockringen
Burpees 10 st
Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning
Plankan 3*20 sek med 10 sek vila
Armhävningar 10 st

DAG 17: SÖN

Vila – Förkylning däcka mig

DAG 16: LÖR

Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning

DAG 15: FRE

Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning
Plankan 3*20 sek med 10 sek vila
Armhävningar 5 st
Burpees 10 st

DAG 14: TORS

Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning
Rockringen 5*20 sek med 10 sek vila
Plankan 3*20 sek med 10 sek vila
Armhävningar 5 st
Burpees 10 st

DAG 13: ONS

Plankan 3*20 sek med 10 sek vila

DAG 12: TIS

Rockringen 3*20 sek med 10 sek vila
Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning
Burpees 10 st
Rockringen 20 + 80 sek

DAG 11: MÅN

Lat

DAG 10: SÖN

Lat

DAG 9: LÖRD

Lat – Storstädning och 30-årskalas (nästan ok ursäkt)

DAG 8: FRED

6 timmars vandrande på en mässa kanske inte kan räknas som träning men det blev inget annat den dagen. Jag rörde på mig i alla fall.

DAG 7: TORS

Kortare terrängpromenad med barnvagnen under fisketuren. Det var sjukt jobbigt att försöka gå med barnvagnen på en lerig åker så det räknas lätt som träning.

DAG 6: ONS

Löpning: 9.30 min, 1.54 km i 6.01 min/km
Promenad: 4 min, ? km i 9.41 min/km (glömde starta men det kändes som om det gick i samma tempo)
Löpning: 4 min, ? km i 6.01 min/km (glömde starta men det kändes som om det gick i samma tempo)
Promenad: 7 min, 0.73 km i 9.41 min/km

Rockring med vikt 3*20 sek med 10 sek vila emellan

DAG 5: TIS

Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning
Plankan 3*20 sek med 10 sek vila mellan varje

DAG 4: MÅN

Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning

DAG 3: SÖN

Armpasset 3*4 övningar á 16 reps/övning

DAG 2: LÖR

Promenad 30 min + Zumba 30 min (lett av Marie)

DAG 1: FRE

Promenad 1: 51 min, 5.72 km och 8:51min/km-tempo.

Promenad 2: 7 min, 0.55 km och 12:52min/km-tempo.

Rockring med vikt 3*20 sek med 10 sek vila
Plankan på boll 3*20 sek med 10 sek vila