Bookmark this on Hatena Bookmark
Hatena Bookmark - Veckans Sammanställning v.51
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip
Share on FriendFeed
[`tweetmeme` not found]
[`grow` not found]

Idag har det blivit lite träning i alla fall. Känner mig helt svullen av all julmat som man åt igår och efter resterna idag. Ska bli skönt när julmaten är slut och julgodis uppäten så vi kan återgå till lite enklare mat. Hatar att känna mig så uppblåst. Men man får skylla sig själv. Det finns ju så mycket god mat på julbordet som man bara måste få äta av. Men mer om julen i ett annat inlägg.

Juldagen börja med att en väldigt trött men ändå pigg kille vakna och vägra somna om så det hann bli både Beethoven och Harry Potter medan vi mös och slumra i soffan. Sen blev det Hugos första riktiga skogspromenad. Vi börja med Hummelstaspåret för att sen vika av på en skogsväg. Så långt var det lugnt, lite halt och lerigt men mysigt att testa en ny väg. Men efter en stund blev det lite krångligare, vägen blev en stig och vi hade Hugo i barnvagnen. Som tur är valde vi Citycrossen så det är lite terrängvänlig. Men lite struligt blev det allt. Och blöt var det, jag höll nästan på att ramla med näsan rakt ner i en vattenpöl när jag försökte få över barnvagnen utan att själv behöva kliva i pölen. Jag klara mig i sista sekund tack vare barnvagen och Hugo, Magnus filma och var inte till nån hjälp. Han ville hellre filma och blev nog lite besviken när jag klara mig 🙂 Allt finns dokumenterat på film och om ni har tur och jag känner mig generös så kanske jag lägger upp filmen. Men än så länge får ni nöja er med lite bilder. Fast jag måste få erkänna att det var riktigt mysigt att ta en skogspromenad och allting går bara man vill.

Promenad: 47 min; 3.33 km (115 min av 150 min)

Nätet är helt värdelöst just nu under stormen så bilder kommer senare.

Sen blev det lite rester från gårdagen och mera mys. Så fort Hugo hade somnat så passa jag på att ge mig ut för en löptur. Det gick inte fort men jag sprang i en hel halvtimme utan att vila. Det är stort och jag är riktigt stolt. Ger mig en riktigt stor klapp på axeln 🙂

Löpning: 30 min; 3.8 km (8.0 min/km) I terräng, isigt och lerigt.

Kvällen avslutades med en väldigt gnällig Hugo som behöver sova ikapp. Det blev lite för lite sömn och för intensivt igår för honom.

Veckans sammanställning:

Core (Friskis och Svettis) 60 min
Promenad: 115 min av 150 min (3 pass)
Löpbandet: 20 min; 2.8 km(8.6-9.5 km/h) (1 pass)
Löpning: 30 min; 3.8 km (8.0 min/km) I terräng, isigt och lerigt. (1 pass)

Tracys träningsschema: (1 pass)
Armövning 1:      3*16 st/arm                  (Snurra arm)
Armövning 2:      3*16 st/arm                   (Axel ned)
Armövning 3:      3*16 st/båda armarna  (Knipa händer)
Armövning 4:      3*16 st/båda armarna  (180 grader, twist)
Rumpövning 1:   4*10 st/ben                   (Knä fram, kick)
Rumpövning 2:   2*10 st/ben                   (Knä sida, kick)
Rumpövning 3:   4*10 st/ben                   (Kick bakåt)
Magövning 1:      1*40 st/ben                   (Crunch+sträck ben)
Magövning 2:      1*40 st/ben                   (Crunch+kick fram och upp)
Magövning 3:      2*20 st/båda                 (Crunch+kick upp)
Magövning 4:      1*40 st                           (Twist)